Jednym z najnowszych przyborów używanych do zajęć Pilates jest obręcz, wykorzystywana w ćwiczeniach REEBOK PILATES RING. Jest to nowy ciekawy program ćwiczeń z użyciem obręczy Pilates w celu zwiększenia intensywności treningu oraz poprawy siły i elastyczności całego ciała.
Znakomity trening dla wszystkich osób zainteresowanych techniką Pilates oraz szukających nowych wyzwań w pracy nad wzmacnianiem mięśni głębokich tułowia oraz świadomym kształtowaniem swojego ciała.
Warsztaty z wykorzystaniem obręczy Reebok poprowadzi instruktorka Reebok University Poland specjalizująca sie w programach Reebok Mind&Body: RBK Pilates, RBK Pilates Balans, RBK Flexible Strength mgr Joanna Barcikowska. Jeżeli chcesz, aby w Twoim klubie zostały poprowadzone takie warsztaty skontaktuj sie bezpośrednio z Joanną Barcikowską - tel. kontaktowy 0-602-637-012.
Ćwiczenie 1.
W pozycji leżącej na brzuchu z jedną nogą wyprostowaną, a drugą ugiętą i uniesioną nad podłogą utrzymujemy obręcz poniżej pięty i na pośladku. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie tylne ud oraz prostowniki stawu biodrowego. Zwracamy uwagę na utrzymanie uniesionego uda, ugiętej nogi nad podłogą oraz napięcie mięśni środka.
Ćwiczenie 2.
W pozycji leżącej na brzuchu unosimy obie nogi wyprostowane nad podłogą. Obręcz utrzymujemy pomiędzy kostkami. Wyprost nóg w tym ćwiczeniu wzmacnia mięśnie przywodziciele i prostowniki w stawie biodrowym. Zwracamy uwagę na utrzymanie uniesionych nóg z jednoczesnym utrzymaniem napiętych mięśni środka.
Ćwiczenie 3.
W pozycji leżącej na plecach unosimy obie nogi wyprostowane pod kątem 60-90 stopni z obręczą ułożoną pomiędzy kostkami. Pozycja ta wzmacnia prostowniki w stawie biodrowym i stabilizuje obręcz biodrowo-lędźwiową. Zwracamy szczególną uwagę na utrzymanie prawidłowej pozycji odcinka biodrowo-lędźwiowego oraz rozluźnienie mięśni ramion i szyi.
Ćwiczenie 4.
W siadzie z nogami skrzyżowanymi utrzymujemy obręcz na wysokości mostka z lekko ugiętymi ramionami. Przyciągamy ramiona do siebie ściskając obręcz. W ćwiczeniu tym wzmacniamy mięsień piersiowy oraz mięśnie przywodziciele ramion. Utrzymujemy prawidłowe ułożenie ciała oraz opuszczone, przesunięte do wewnątrz łopatki.
Ćwiczenie 5.
W pozycji na plecach utrzymujemy tułów w jednej linii począwszy od kolan, poprzez biodra, aż do linii barków. Obręcz utrzymujemy pomiędzy kolanami. Wzmacniamy mięśnie pośladków, mięśnie tylnej i wewnętrznej strony ud. Pamiętamy o utrzymaniu prawidłowej linii całego ciała, rozluźnieniu szyi i ramion.
Ćwiczenie 6.
W siadzie z nogami skrzyżowanymi skręcamy tułów w odcinku piersiowym kręgosłupa utrzymując obręcz pomiędzy wyciągniętymi przed sobą ramionami. Wzmacniamy mięśnie skośne brzucha, mięśnie rotujące kręgosłup oraz mięsień piersiowy. Zwracamy uwagę na prawidłowe ułożenie ciała w szczególności obręczy barkowej oraz utrzymanie opuszczonych, przesuniętych do wewnątrz łopatkę.
Ćwiczenie 7.
Z pozycji siadu opuszczamy tułów na podłogę jeden kręg po drugim trzymając obręcz przed sobą na wyprostowanych ramionach. Wzmacniamy mięśnie środka, mięśnie obręczy biodrowo-lędźwiowej oraz mięśnie dwugłowe ud. Utrzymujemy ustabilizowaną obręcz barkową i napięte mięśnie środka.
... od wielu lat firma Reebok kreuje nowe trendy w fitnessie i tworzy sprzęt najwyższej jakości. Teraz wiele nowości, które wprowadzą Twój klub w zupełnie nowy wymiar fitnessu! więcej...
Jeżeli w Twoim klubie nie ma jeszcze zajęć Pilatesa, to... spiesz się! Megatrend z USA i Anglii dotarł już do Polski i zdobywa coraz więcej zwolenników. Przybory do Pilatesa marki Reebok Professional to najlepszy wybór dla klubów fitness i trenerów personalnych. więcej...
